drążek cały czas robiłem to chyba czas go zmienic to wlasnie chcialem zacząc wyciąg robić, a przysiady do nóg dam bez problemu, mc do plecow dam i moze byc. Czemu twiedzisz że plan słaby? prosze innych o wypowiadanie się.
[...] na razie bez serii łączonych zostawiłbym ćwiczenia "jedno po drugim" brzuch dwa razy w tygodniu przysiad bardzo dobrze w porównaniu do innych bojów więc albo po prostu jesteś dobry albo robisz przysiady bardzo płytkie a musisz schodzić poniżej linii równoległości minimum dorzuć wszystkie ćwiczenia i wrzuć poprawiony plan jeszcze zerknę
[...] sie na podciaganiu w tych planach :) Oczywiscie super ze jestes w tym dobry, ale FBW zaczynasz od nog - najlepiej przysiadow ze sztanga lub w domu bez sprzetu pistolety albo przysiady z hantlami, wykroki. Najlepiej przczytaj o FBW na forum bo mi sie pisac nie chce tutaj jak powienien wygladac trening FBW :) Po co az 3 plany: 1 - max. 2 dobre [...]
[...] dałeś też ćwiczenia izolowane, - iulóż to na podstawach, wcale też nie musi być wiele wariantow aby trening był dobry, niekoniecznie trzy, może być np. dwa, a tutaj możesz wymiennie dawać mc i przysiady bo jak jest możliwość to lepiej to rozłożyć zamiast dawać na jednym treningu, a już na pewno nie jedno po drugim... ułoż go ponownie i wrzuć...
[...] ławce wąskim chwytem 4 x 6−8 - wyciskanie klasyczne sztangi stojąc 5 x 5−6 - pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 6−8 • piątek (nogi: czworogłowy, dwugłowy, łydki) - przysiady ze sztangą na barkach 5 x 6−8 - wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 6−8 - zginanie nóg leżąc 4 x 6−8 wspięcia na palce stojąc 5 x 10−12 Wytrzymaj na tym programie [...]
robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo To mój plan: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]
[...] śr - Barki, lekko nogi, brzuch (lekko nogi - masowałem od września i odnotowałem duży progres nóg, obecnie redukuje od ok 6tyg i nogi trzymają się elegancko - ćwiczę przysiady 4 serie lekki ciężar po 15 powtórzeń, wykroki 2/3 serie i łydki 4 serie, nogi trzymają poziom mimo tego) czw - Interwały pt - Plecy, Szrugsy, Triceps - po 40min [...]
[...] 1) postaraj sie do pleców wpleść podciąganie nachwytem 2) po treningu pleców stosuj swobodne zwisy na drązku 3) dołożyłbym do nóg jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy np przysiady wykroczne 4) w barkach dałbym w wyciskaniu większy zakres powtórzeń 15-12 5) a w klatce daj jedno ćwiczenie sztangą jedno hantlą To takie moje uwagi czysto [...]
[...] w planie A biceps jest męczony przy wiośle,a wewnętrzne aktony klaty przy wyciskaniu wąsko ,natomiast w planie B bary i tric pracują przy wyciskaniu. a ten plan da rade? A przysiady ,ze sztangą na barkach-3s wyciskanie na ławce płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie zza głowy 2s wycisk francuski,lężąc do czoła 2s uginanie rąk z hantlem na [...]
Wiek : 15 lat Waga : 72 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : Siatkówka, piłka ręczna, aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas + sztanga\sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia1*6 3*8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 nogi Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 1*10 i 3*14 na czworoglowe i dwuglowe miesnie pół przysiady w bok z hantlami 1*6 i 1*10 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 1*8 3*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;1*8 3*12 w kazdy dzien [...]
[...] 3*8 (ok15kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą1*6 3*8 (ok7kg) nogi Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 1*8 i 3*12 na czworoglowe i dwuglowe miesnie-oddzielnie) pół przysiady w bok z hantlami 1*6 i 3*10 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 1*8 3*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;1*8 3*12 zapomnaielm [...]
[...] 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu Syzyfki 15powt przysiady 4-5 powt ciezar max 2. Hack-Przysiad 4serie 12powt 3. MCNPN 4 serie 12 powt 4. lydki barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac [...]
Jak na osobę poczatkujacą plan jest przeładowany, zacznij od FBW, nie potrzebne przysiady z hantelkami na barkach i ze sztangą to się dubluje na łydki 3 cwiczenia taka ilość jest zbędną a na dwugłowe uda nie masz nic, co to za cwiczenia na łydkie 1 i 3 ?
Jak na osobę poczatkujacą plan jest przeładowany, zacznij od FBW, nie potrzebne przysiady z hantelkami na barkach i ze sztangą to się dubluje na łydki 3 cwiczenia taka ilość jest zbędną a na dwugłowe uda nie masz nic, co to za cwiczenia na łydkie 1 i 3 ? To ćwiczenia z zadzieraniem stóp do góry bo na razie nie mogę za bardzo stawać na palcach [...]
Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]
Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]